ПОХУДЕТЬ - ЭТО ПРОСТО! (№22 июнь 2014 г.)

Лето уже наступило, а многие из нас до сих пор не привели свое тело в форму. Между тем похудеть и подтянуться можно достаточно быстро без особых усилий и специальных диет. И минус 5-7 кг за месяц вам обеспечены! Надо лишь соблюдать несколько нехитрых правил. Каких? Рассказывает профессор, доктор медицинских наук Ольга ШАРАПОВА.

 

Правило первое: следите за питанием


Ешьте все! Но...

 

Во-первых, не переедайте. Еда, «закинутая» в желудок сверх необходимого, безусловно, отложится в виде жира. Чтобы этого не случилось, ешьте неторопливо и не на бегу, тогда вы вовремя почувствуете чувство насыщения (обычно оно наступает минут через 20 после начала трапезы, однако многие умудряются впихнуть в себя за это время тройную порцию).

 

Во-вторых, старайтесь минимизировать в рационе мучные и сладкие блюда. Булки, пирожные, конфеты, мед - все это должно исчезнуть со стола, по крайней мере,  на время. Ржаной хлеб и макароны из муки грубого помола можно употреблять в пищу без опасения за фигуру, однако не переусердствуйте с соусами - долой заправки на основе сливок. Лучше прибегнуть к томатному соусу (не кетчупу!) на основе свежих помидоров. И капнуть в него оливкового масла. Картошку и рис есть можно (немного), но не в виде чипсов и фри.

 

В-третьих, долой жиры! Не все, конечно. Например, оливковое масло холодного отжима (на бутылке должно быть написано «экстра вирджин») очень полезно для организма - способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта, сосудистой системы и т.п. А вот от жирного мяса и птицы необходимо отказаться.

 

В-четвертых,  больше овощей! Чем полезны овощи, объяснять, думаю, не стоит. А вот с фруктами и ягодами поосторожнее. Особенно с теми, в которых много фруктозы. Дыни, арбузы, персики не способствуют похудению, а наоборот. Есть их, конечно, никто не запрещает, просто знайте меру.

 

Правило второе:  пейте больше воды!

 

Возьмите за правило начинать день со стакана воды комнатной температуры. За ночь в организме образуется дефицит жидкости, и поступившая до завтрака вода позволит пище лучше усвоиться. Предпочтительнее, чтобы вода была некипяченая и, естественно, негазированная. Запомните: вода - главный источник энергии, основа жизнедеятельности. Свою суточную потребность легко рассчитать: на каждые 450 граммов веса тела должно приходиться примерно 14 граммов жидкости. Вы не поверите, но вода - прекрасное диетическое средство. Как только вы начнете выпивать достаточное количество воды (именно воды, а не соков и чаев!) в день (около 2-2,5 литра), ваши килограммы начнут тут же уходить.

 

 Правило третье: больше двигайтесь!

 

Движение просто необходимо для достижения оговоренной цели. Если вы весь день сидите в душном офисе, то физическая нагрузка вам нужна как воздух. Не любите заниматься спортом? Не беда! Поднимитесь до офиса или квартиры лишний раз по лестнице, выйдите из метро на остановку раньше и пройдите минут 20 пешком - вот вам и дви-жение.

 

Кстати, мужчины худеют гораздо быстрее, так как они тратят больше энергии, выполняя те же действия, что и женщины, да и просто потому, что мышечная масса сильного пола больше. Как только они становятся более умеренными в еде, их жировые отложения тут же начинают таять на глазах. Но и дамы при соблюдении всех этих простых правил худеют очень быстро. Так что главное - не лениться!

 

Записала Мария ПАВЛОВА

Фото Павла ЗЫБИНА

 

Рыба: морская, речная и др.

 

Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и др.

 

 Яйца: куриные, перепелиные

 

Птица: индюшатина, курятина прочее


Молочные продукты: творог, брынза, молоко, сыры и др.

 

Мясо: говядина, свинина нежирная, печень говяжья, кролик и др.


Соя: соевое мясо, тофу и др.

 

Овощи


Зелень

 

Грибы (тушеные)

 

 Бобовые

 

Каши

 

Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов

 

Соблюдая диету, взвешиваться, конечно, надо, но, как рекомендуют специалисты, не чаще 1-2 раз в неделю. Процесс контроля за весом не должен превращаться в манию. Лучший показатель того, что все идет по плану, - отличное самочувствие.

Image 11885

Image 11694

ФОТО НЕДЕЛИ

Мы помним, мы гордимся!

ЗВАНЫЙ ГОСТЬ

Аркадий Инин (№15 май 2015 г.)

СВЕЖИЙ ВЫПУСК

Image 11846

ОПРОС

На покупке каких продуктов вы в первую очередь экономите?

Проголосовало: 131

0%: Молочных
 
32%: Мясо, рыба
 
11%: Овощи, фрукты
 
38%: Кондитерские изделия
 
16%: Ни на чем не экономлю
 

Image 8738

Image 7836

Image 7837

Image 4908

Image 11822

Image 11768

Image 11823


Свои ребята

Image 1898

Image 6452